[...] regeneracje. Proponowałbym trening we wtorek i niedziele. Weźmiemy pod uwagę Twoje priorytety pod inne sporty. Więc proponowałbym tak: wtorek: klatka, barki, tricepsy+łydki+brzuch Niedziela : nogi, plecy, bicepsy+przedramiona Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie barki: 1. podciąganie sztangi do [...]
Trening Nogi+brzuch+Przedramię 1 Przysiady ze sztangą na karku 45kgx15 55kgx12 65kgx10 70kgx10 2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (15,12,12 x45kg)x4 3 Wspięcia na palce jendej nogi z hantlem w dloni tutaj robiłem stały ciężarem 23kg (15razy)x3serie 4 wspięcia na palce z obciążeniem na karku 15x45kg serie 4 5Uginanie nogi z obciążeniem stojąc [...]
Ćwicze z Tinchy93 na jednej siłce i dwa ostatnie plany przerabialiśmy razem. Czy ten 4dniowy split będzie dla niego ok? * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 60kg/45kg/30kg + 10kg co trening 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 30kg/20kg/10kg + 7.5kg 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt [...]
[...] który zaliczam do udanych jeżeli chodzi o pompe, ale nie wiem czy udany pod względem technicznym :) Wstawię filmiki i prosiłbym o ocenę. Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 60/50/40kg 2. Syzyfki 2s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 20kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z [...]
[...] więc myślę że dodatkowych aerobów nie będę wykonywał, może od czasu do czasu :) Trening: Poniedziałek: Plecy + tył barku + łydki Wtorek: Klatka + przód/bok barku + kaptury + brzuch Środa: off Czwartek: Uda + łydki Piątek: Triceps/biceps + przedramiona + brzuch Sobota: off Niedziela: off Dieta [...]
Dziewczyny, ale czego tu sie bac? Yosis, jak czego nie znajdziesz to pytaj Powiem tak, jesl chodzi o pomiary, jest dobrze, wagą się narazie nie przejmuj. Brzuch stoi w mijscu i spadło ci jeszcze w najszerszym miejscu, chyba, ze byłas podczas okresu jak sie mierzyłąs na poczatku. Twoja dieta: 3 dni 1600kc, z rozkładem 123/70/123gr, i 1 dzień [...]
[...] pajacyki 30s (3. wypad z przeskokiem 30sek)** 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek czas: ~17 min (bez przerw między obwodami) +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)*** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce [...]
[...] się trochę, inaczej technika siada ad 3b - dzisiaj starannie, bez żadnego zarzucania, stąd 7 kg tak mało i w ogóle brak 8 kg ad 4. +2,5 kg - też ciężko, trochę wypycham brzuch żeby podnieść ostatnie powt., tzn wyginam się. źle? -czas na rękawiczki, mam odciski, uchwyt boli od samego trzymania, a co dopiero coś więcej. -przy ostatnich MC [...]
[...] większa MOC przy takim układzie serii. -acha, musiałam tylko ćw. nr 3 zrobić przed superserią nr 2 bo sztanga była zajęta. -zakwasów standardowo brak, jedynie po obwodach na brzuch w coś czuję, a tak to jakbym nic nie robiła. nawet maszyny na siłce nie wyświetlają mi pulsu -ach i co mam odpowiedzieć takim znafcom o tym odchudzaniu jak mi mowią, [...]
[...] 5x 1. podanij powstan 30s* 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30s 4. padnij powstan 30s* 5. pajacyki 30s 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30s czas: nie liczyłam +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce [...]
[...] dziś przez Nataszkę byłam, dzięki morszczuku za karkóweczkę odmierzoną i zgrillowaną, za domowe kiszonki i za śledzie };-) no i za kawkę specjalnie dla mnie ;-) acha, acha, okres dostałam, juz 2. dzień mnie zaszczyca. zapomnialam jaką to rewolucję w jelitach robi i jak brzuch wywala #-P Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-01-18 08:15:07
[...] ale szczerze? jak sie Stonka zapcha kapustą i brokułem, miecho zamieni na więcej i chudsze (wiórowaty indyk zapycha jak złoto) to to 15 g tłuszczu tylko w umysł kłuje bo w brzuch nie tak bardzo %-) Fela masz rację co do miski (aa, Fela, mała giczałkę cielęcą udało mi się upolować, mam nadzieję, że ten wyspy cielęciny nie jest spowodowany [...]
28.04.2013 Klatka + brzuch Wczoraj postanowiłem zrobić sobie dla odmiany (na spokojnie) klatkę. Nietypowy dzień bo niedziela, ale w poniedziałek podczas "narodowego dnia klaty" ciężko znaleźć wolny sprzęt u mnie na siłce wieczorkiem. A tak mam z głowy... Trening maszynowy, tylko na pompę. Trener pocieszył mnie tym, że ładowanie przed zawodami [...]
02.05.2013 Biceps, triceps, brzuch 10 dni do MP. Forma z dnia na dzień co raz lepsza. Skóra na brzuchu już ledwo daje się złapać co mnie cieszy niezmiernie. Dziś o dziwo dość mocny trening, na sporych ciężarach. Co daje dłuższy sen to jest nie do opisania. Wstaję w pełni zregenerowany i gotowy do dalszej walki. Wstawanie wczesne do pracy, trochę [...]
[...] w dół bo by same kości zostały) Prowadziłąm jakiś czas na Lejdis i jestem pewna że wiedziały co robią doradzając mi tylko strasznie się czułam i miałąm cały czas wypchany brzuch więc poszłam na własną rękę. Aktualne zdjęcia mogę wrzucić w poniedziałek i może mogłabyś ocenić czy jestem gruszką czy czymś innym. Zmieniony przez - 123456987 w dniu [...]
Z tego co zauważyłam obserwując się od jakiegoś czasu to najwięcej odkłada mi się w tyłek, brzuch i uda. http://img822.imageshack.us/img822/2378/ekhmv.png Po szkole od razu trening będę koło 20:00 :)